多梦但不失眠怎么调理

2020-09-16 00:03:41 浏览
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睡觉多梦,但不失眠,最常见的原因是由于用脑过度导致脑部的神经元异常兴奋,以及与睡眠状态不佳,睡眠环境差和阻塞性呼吸睡眠综合症等多种因素有关。那么多梦但不失眠怎么调理呢?一起来看看吧。

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多梦但不失眠怎么调理

1.适当运动

适当运动不仅强身健体,提高睡眠质量,还能缓解压力和紧张感,舒缓不良情绪。推荐跑步、骑车、游泳等有氧运动。每周3-4次,每次20-30分钟以上,坚持3-4个月。

2.睡前放松

睡前不要太紧张,也不要压力太大。不要看太过激烈的书籍或影视作品。最好是静下来,凝望下夜空,静下心气。还可以听听轻音乐,用热水泡泡脚等。

3.药物治疗

一般建议如果症状较轻,可以口服中成药,比如舒眠胶囊、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊等。如果症状较重,可以直接使用抗焦虑药物。目前比较常用的抗焦虑药物有丁螺环酮、多虑平。丁螺环酮一般是白天使用一次5~10毫克,一天2~3次,晚上可以使用多虑平12.5毫克或者25毫克,睡前半小时服用。

4.调整饮食

平时要清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,忌吃辛辣刺激的食物。注意三餐按时,晚上尽量少吃夜宵增加肠胃负担。可多吃一些具有宁心安神促进睡眠的食物,比如百合、小米、莲子、桂圆、酸枣仁等。

5.改善环境

导致我们经常出现睡觉多梦的原因有很多,其中一些不良的环境是导致的主要原因,比如像噪音、光线过亮等,这些都会影响到我们的正常睡眠。因此需要调整舒适的睡觉环境才能避免出现睡觉多梦的症状。

6.进行心理调整

如果平时情绪不稳定,需要及时进行适当的心理调整。面对心理负担学会排解,放松心情,多与他人沟通交流,有事及时沟通。适当放松,保持乐观积极的生活态度,必要时可进行心理咨询。出现心理问题并不是不可见人的事情,及时学会如何调整自己的心理状态,乐观生活岂不更好。

通过上文的介绍,相信大家已经知道了多梦但不失眠怎么调理,希望今天分享的内容能够帮助到大家。

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